Выгорание на работе: как бороться и как предотвратить

Опубликовано: 08.12.15

Умственное истощение, резкое падение эффективности, трудности с концентрацией на работе и раздражительность являются первыми признаками вашего профессионального выгорания. Как справиться с симптомами выгорания и как не усугубить их еще больше знает Стивен Каплан, профессор Мичиганского Университета, который разработал новый поход в борьбе с выгоранием.

Самым важным в этом процессе остается отдых, но не в прямом смысле этого слова, - сообщает Сегодня.ua.

Переключитесь на что-то

Чтобы мозг мог долго концентрироваться на одном типе деятельности, ему нужно отдохнуть, переключив на другой вид деятельности, который также основан на внимании. Затем вы сможете с новыми силами вернуться к прежней деятельности с новыми силами.

Бесполезные практики

Смена обстановки – необходимое условие для переключения, лучше, если вам удастся вырваться в минимально насыщенную природными элементами обстановку: парк, двор, считает Стивен Каплан.

Средне-полезные практики

Посвятите несколько минут рассматриванию закатов или полету птиц в парке или, хотя бы, на балконе. По мнению Каплана, это уже "средние" триггеры, которые дают возможность концентрации и памяти восстановиться.

Чем дальше в лес тем эффективней отдых

Езжайте в лес, причем, чем дальше, тем лучше. Позвольте вашему вниманию улавливать раздражители совершенно другого рода и главное: ничего не контролируйте и не анализируйте, а смотрите и слушайте. Это и есть неосознанное внимание.

Лучше, чем ничего

Если совсем никак нельзя вырваться на природу, то, согласно исследованиям Каплана, даже разглядывание мурала (чаще всего граффити или стрит-арт, уличное искусство) с изображением природы подействует на уставший мозг благотворнее, чем очередное посещение привычной кофейни.

При этом самым замечательным вариантом для вас станет, если начнете заниматься любимым делом.