Рейтинг@Mail.ru
Главная » Здоровье и красота » Разгружаемся грамотно

Разгружаемся грамотно

dietЗимой, пока не наступил сезон овощей и фруктов, часто приходится есть тяжелую пищу. От этого мы не только набираем лишний вес, но и можем чувствовать слабость - сказывается «усталость» пищеварительных органов. Отличный способ привести себя в форму и дать органам отдохнуть - проводить разгрузочные дни.

Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется делать 1-2 раза в неделю. В остальные дни недели можно питаться, как обычно, но без перееданий. Если разгружаемся дважды в неделю, эффект, соответственно, больше. Условие - не делать их два дня подряд, друг за другом - на второй день можно почувствовать сильный упадок сил (легкая слабость допускается, это нормально). По этой же причине не стоит разгружаться трижды и больше раз в неделю. При режиме разгрузки раз в неделю за месяц можно сбросить до 3 кг, при двухразовом режиме - максимум 4-5 кг.

Если же лишний вес вас не беспокоит, разгрузочные дни могут быть полезны как профилактический способ очистки организма. Ведь когда мы даем органам отдохнуть, активизируется выделительная система и из организма начинают выводиться вредные вещества. С такой целью достаточно проводить разгрузочные дни 1-2 раза в месяц.

КОМУ КАКОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ПОДХОДИТ?

Разгрузочный день №1. Гречневый

Из 1 стакана (200 г) гречки готовим кашу и едим ее в течение дня. К ней можно добавить пряности, немного растительного масла, немного листовых овощей.

Кому подходит? Для тех, кому за 50, кто страдает диабетом, атеросклерозом сосудов, гипертонической болезнью, подагрой - питание этих категорий должно быть ограничено по белкам и животным жирам, как и в этой схеме.

Кому не подходит? Молодым стоит предпочесть разгрузочный день, в рацион которого входят белки - его они перенесут легче.

Разгрузочный день №2. Рыбно-мясной

Отварите 500 г постной рыбы и ешьте, сочетая с капустой. Если вы не переносите рыбу, вам подойдет мясной вариант, например, в течение дня можно есть отваренное куриное филе (около 300 г). Курицу тоже можно сочетать с листовыми овощами, винегретом.

Кому подходит? Поскольку рацион рыбно-мясного дня богат белками, то его стоит предпочесть молодым - у них высокая потребность в этих веществах. А также тем, кто хочет похудеть, после перенесенных заболеваний (грипп) для стимуляции активного обмена веществ, при иммунодефиците.

Кому не подходит? Людям, страдающим заболеваниями почек, - в их диете белок должен быть строго ограничен.

Разгрузочный день №3. Кефирный

В течение дня следует выпивать 1-1,5 литра кефира, сочетая каждую порцию (200-300 г) со 100 г овощей либо фруктов. Но если чувство голода беспокоит сильно, можно добавить 200 г нежирного творога.

Кому подходит? Тем, у кого есть склонность к запорам и дисбактериозу: кефир способствует послаблению и заселяет кишечник полезными бактериями.

Кому не подходит? Тем, у кого есть непереносимость к молочным продуктам, лучше выбрать другой способ разгрузки. Кроме того, другую разгрузку стоит предпочесть тем, у кого есть склонность к поносам.

Разгрузочный день №4. Яблочно-ореховый

Берем 1,5-2 кг сырых яблок, разделяем на пять порций. Готовим из двух яблок пюре, добавляем один растолченный грецкий орех, размоченную курагу (500 г) или чернослив.

Кому подходит? Всем, у кого нет противопоказаний к грецким орехам. Как и кефирный, этот рацион подходит многим: он связывает многие токсины и усиливает их выведение из организма.

Кому не подходит? Тем, кто страдает аллергией на грецкие орехи: можно заменить их на арахис.

Разгрузочный день №5. Овощной

Берете 1,5 кг овощей, какие еще сохранились (кроме картофеля) - капуста, тыква, морковь, свекла, лук, - готовите из них какие угодно салаты, супы или другие блюда и съедаете в пять приемов, добавляя в каждую порцию по 1 ч. л. жира (по вкусу).

Кому подходит? Тем, у кого есть склонность к дисбактериозу: овощи в этом случае - настоящая лечебная еда, лакомство для полезных бактерий.

Кому не подходит? Молодым лучше предпочесть другую разгрузку, т.к. этот рацион обеднен необходимыми им белками.

Разгрузочный день №6. Рисовый

Готовите два блюда: рисовую кашу из 1 стакана риса и отвар кураги. Заливаете 300 г этого сухофрукта двумя литрами воды, доводите до кипения и выпариваете до одного литра. Пять-шесть раз в день будете пить этот отвар примерно по одному стакану. Оставшуюся отваренную курагу добавляете в сваренную на воде без соли рисовую кашу и съедаете ее в течение дня в четыре приема. В готовую кашу можно добавить одну десертную ложку меда.

Кому подходит? Идеальный рацион для сердечников и гипертоников: он богат калием, улучшающим деятельность сердца, а также способствует снижению давления за счет мочегонного эффекта.

Кому не подходит? Гипотоникам: давление может снизиться еще больше. При сахарном диабете в стадии декомпенсации тоже нельзя - в этом рационе много углеводов, они могут вызвать обострение.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

1. Во время разгрузочных дней ешьте часто, но понемногу. Идеально принимать пищу 5 раз в день. Так и еда лучше переваривается, и органам работать легче. Помните, что редкий прием пищи способствует формированию камней в желчном пузыре.

2. Обязательно много пейте. Во время разгрузочного дня ваш организм пытается поскорее очиститься. Помните, что выведение токсинов происходит, только если в организме достаточно жидкости. В день нужно выпить не менее 2 л. Подойдут чаи, вода с лимоном, настои трав (душица, мята), шиповника, соки, овощные супы, украинский борщ.

3. Посетите сауну или баню и пройдите массаж вениками. Если сделать это в день, следующий за разгрузочным, эффект очищения организма усиливается.

4. Также не забудьте утро следующего дня после разгрузочного начать с очистки языка. Если вы провели все правильно, он может покрыться налетом, свидетельствующим о том, что организм зашлакован.

5. Следите за опорожнением. После разгрузочного дня очень важно сходить в туалет «по-взрослому». Именно с каловыми массами уходят вещества, от которых освобождается организм. Поэтому, если у вас вдруг происходит задержка, поставьте очистительную клизму. Если и после этого стула не возникает, нужно принять слабительное.

Благодарим за помощь реабилитолога медцентра «Юстас» Бориса Скачко и диетолога НПЦ «Вириа» Светлану Фус

Автор: Дмитрий Гуцало

Источник: Сегодня

Смотрите также:



ОтстойПлохоСреднякХорошоОтлично (1 голосов, средний: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

Один комментарий к записи “ Разгружаемся грамотно ”

  1. Lolossa (отправлено: 17 Апрель 2013 @ 19:55 )

    Я люблю разгрузочные дня, это позволяет мне чувствовать себя легче и здоровее. Но все чаще склоняюсь к более серьезному подходу, как лечебное голодание. Это еще больше помогает организму чувствовать себя здоровым. Начинала с однодневного, теперь уде по неделе 2 раза в год. Но сначала я провожу очистку лаваколом, выпиваю эти 15 стаканов воды со слабительным (выносит конечно сильно, но пару раз можно в год), зато после этого никакой интоксикации и легче переносить голод.

Оставьте комментарий

:acute: :aggressive: :air_kiss: :bad: :biggrin: :blush: :boast: :crazy: :cray: :wall: :diablo: :beer: :gamer: :girl_blum: :girl_devil: :girl_witch: :write: :lol: :mega_shok: :music: :tongue: :afftar: :popcorn: :rtfm: :sorry: :to_babruysk: ;) :) :king: %) :unknw: