Рейтинг@Mail.ru
Главная » Здоровье и красота » Хочешь похудеть без усилий? Узнай, как

Хочешь похудеть без усилий? Узнай, как

Многие из нас точно знают, какие усилия нужно прилагать для того, чтобы похудеть. Но, оказывается, достичь желаемого веса можно и безо всяких дополнительных трудностей и запретов, вроде отказа от мучного или сладкого. Существуют люди, которые, не загоняя себя в рамки строжайших диет, умудряются поддерживать здоровый вес и выглядеть "на все сто" при минимальных усилиях со своей стороны. Как достичь подобных результатов? Воспользуйтесь советами портала MSN Health.

1. Не сидите на диетах

Во всяком случае, не на повсеместно популярных диетах, которые больше напоминают голодание. Если хотите сбросить вес, то количество потребляемых калорий действительно придется уменьшить, однако не на какой-то короткий период, а насовсем. В данном случае речь идет не о краткосрочном отказе от конкретных продуктов, а о полной смене схемы питания. Исследования показывают, что рацион худых состоит из более качественных продуктов, чем рацион тучных людей. "Худышки" едят больше фруктов и овощей, больше клетчатки и выпивают большее количество воды.

2. Чаще вставайте на весы

Худые точно знают, сколько они весят, и следят за показаниями весов, взвешиваясь иногда по нескольку раз в день. Это вовсе не нездоровая тенденция - это способ "поймать" лишний вес на том этапе, когда его легко будет откорректировать. Как только вы обнаружите, что вес чуть-чуть превысил желаемую норму, немедленно приводите в действие заготовленный заранее на этот случай план сброса лишних килограммов.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Даже если вы не особенный поклонник фитнес-клубов, выделите 15 минут в день и посвятите их, скажем, прогулкам в ближайшем сквере. Как только вы поймете, что регулярные (даже минимальные) физические нагрузки приносят организму ощутимую пользу, вы сами начнете искать способы увеличить их.

4. Не "заедайте" свои проблемы

Мы уже как-то писали про "эмоциональное" переедание и его последствия: эмоциональный едок психологически зависит от любимой еды и особенно много ест, когда ему плохо. Такие люди склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Еда, разумеется, не способна помочь в решении проблемы, а вес неуклонно прибавляется. Поэтому постарайтесь заменить еду на любое другое приятное занятие, способное отвлечь вас от грустных мыслей: прогуляйтесь, примите ванную, почитайте книгу.

5. Не ешьте, если не голодны

Большая часть худышек не являются членами клуба "чистых тарелок". Они запросто оставляют еду на тарелке, если почувствовали себя сытыми. Последуйте их примеру и вы почувствуете, как от вас незаметно уйдет та самая пресловутая "тяжесть в желудке".

6. Не поддавайтесь на гастрономические искушения

Кухонные шкафчики у худышек всегда полны какими-нибудь полезными сухофруктами или орешками, но вы никогда не найдете на их полках ни чипсов, ни сухариков, ни шоколадного печенья. Последуйте их примеру и не кладите такие продукты в пределах досягаемости, а лучше просто не покупайте их, чтобы ненароком не съесть.

7. Угостите себя

Держать себя "в черном теле" и окончательно отказываться от любимых лакомств все же не стоит. Исследования подтвердили, что люди с лишним весом (при этом соблюдающие диету) гораздо чаще отказывают себе в кусочке чего-нибудь вкусного, чем люди с нормальным весом. Принцип прост: если нельзя, но очень хочется - то можно. Но осторожно. Если хочется шоколада, съешьте маленькую плиточку. Не старайтесь отвлечь себя путем поедания чего-то другого: шоколада же все равно захочется, так лучше съесть вредное лакомство, но немного.

8. Завтракайте

Ученые буквально на днях доказали, что дети, не пропускающие утренний прием пищи, в два раза меньше рискуют страдать от ожирения, чем те, кто не завтракает. Они меньше едят во время обеда и практически не "кусочничают" между основными приемами пищи. Это касается и вас. Завтрак, по утверждению ученых, это "рычаг", запускающий по утрам в действие процесс обмена веществ. Пока не позавтракаете, система не начнет нормально функционировать. По данным другого исследования, около 80% из 5 тыс. участников эксперимента, сумевших похудеть и удерживать нормальный вес, никогда не пропускают утренний прием пищи.

9. Не сидите на месте

Старайтесь почаще двигаться. Речь идет не о регулярных физических упражнениях или прогулках, а просто о движении: находясь в офисе, не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Вместо того, чтобы обратиться к коллеге по ICQ, встаньте и дойдите до его рабочего места. В метро ходите по эскалаторам.

10. Не пропускайте основные приемы пищи

Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 4 часов. Если вы, скажем, пропустите обед, то, во-первых, "забуксует" процесс обмена веществ, а, во-вторых, вы настолько проголодаетесь, что готовы будете съесть все, что угодно, даже то, что очевидно не полезно. Секрет худышек в том, что они не переполняют желудок, но и одновременно не позволяют ему пустовать.

Источник: Point.ru

Смотрите также:



ОтстойПлохоСреднякХорошоОтлично (1 голосов, средний: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

12 Комментария (ев) к записи “ Хочешь похудеть без усилий? Узнай, как ”

  1. Loki (отправлено: 24 Октябрь 2008 @ 3:19 )

    Мну нра! Йа ваш поклонник (читать посетитель) на веки! :-D

  2. Алина Куприна (отправлено: 24 Октябрь 2008 @ 10:53 )

    И где берётся столько фантазии?: -) Ну прям аффтар жжот!: ) А если по правде интересно сочинили, это я вам как дипломированны журналист пишу!

  3. Mydietolog (отправлено: 25 Октябрь 2008 @ 16:10 )

    Забыли еще один очень важный совет: Начните пить 8 стаканов воды. Вода важна для утилизации жиров в организме, а так же для ускорения обменных процессов.

  4. Scrat (отправлено: 25 Октябрь 2008 @ 18:14 )

    2 Mydietolog: спасибо за совет, учтем ;)

  5. Амига (отправлено: 26 Октябрь 2008 @ 11:54 )

    Нормальные советы. Я с ними совершенно согласна.

  6. Strong girl (отправлено: 12 Март 2010 @ 23:46 )

    Да, хорошие советы. Действительно, важно пить побольше воды и кушать побольше фруктиков. Но не стоит забывать про жиры и углеводы. ЭТО ВАЖНО! Я уже полгода так питаюсь, сбросила одиннадцать килограммов:shock:
    и главное, всегда чувство сытости)
    А ещё можно перейти на продукты высокого качества типа: если шоколад, то швейцарский черный; если орехи, то дорогие немецкие; если макароны, то итальянские из твердых(!) сортов; если сок, то свежевыжатый(!) и т.д. ; откажитесь ото всех гадостей вроде кофе, майонез, жвачки и прочего г. Ведь все эти жвачки, чипсы – продукты химической промышленности! Фу, гадость!

  7. Scrat (отправлено: 13 Март 2010 @ 0:34 )

    Strong girl, большое спасибо за советы – вы абсолютно правы :!: Удачи вам :wink:

  8. ВАЛЕНТИНА (отправлено: 12 Апрель 2010 @ 8:51 )

    КАК ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ ЕСЛИ ПОЧКИ ПЛОХО РАБОТАЮТ??? И КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРОДУКТЫ “ЧИСТОГО ПРОИЗВОДСТВА” ТОТ ЖЕ ШОКОЛАД ШВЕЙЦАРСКИЙ, ИЛИ МАКАРОНЫ ИТАЛЬЯНСКИЕ ЕСЛИ ЗАРПЛАТА 7500 И КРИЗИС В СТРАНЕ?? ДА И С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ВЫ УВЕРЕНЫ ЧТО КУПИЛИ НАСТОЯЩИЙ ШВЕЙЦАРСКИЙ ШОКОЛАД, ИЛИ ВАМ ТАК СКАЗАЛА ПРОДАВЕЦ?? :roll: :roll: :roll: :roll:

  9. Scrat (отправлено: 12 Апрель 2010 @ 16:11 )

    ВАЛЕНТИНА, ну любые диеты и советы по питанию даются в расчете на полностью здорового человека, это во-первых. Если почки плохо работают, то ни о какой самодеятельности по материалам интернета и речи быть не может – худеть можно только после консультации с нефрологом и диетологом.

  10. Екатерина (отправлено: 27 Апрель 2010 @ 17:02 )

    Кофе натуральный нерастворимый вовсе не гадость…кофеин – натуральный жиросжигатель! Не злоупотреблять, но в умеренных количествах можно вполне)))

  11. Петя (отправлено: 10 Сентябрь 2010 @ 11:26 )

    Делюсь с Вами техниками, которые могут вполне помочь похудеть, если избавиться от “тараканов” в голове. :)
    Перед тем как я нашёл этот сайт, пробовал разные другие методы очищения себя от комплексов и разной другой ерунды, но ничто не было так эффективно, как то что я нашёл на этом сайте. Результат уже чувствовался после первого раза применения техник. До применения техник просветления прежде что-либо сделать у меня возникали мысли: “а что об этом скажут окружающие, вдруг им это не понравится”, и в итоге многие желания и планы оставались лишь в голове. Но сейчас я освободился от этого груза, и мне не важно что обо мне подумают окружающие, понравится им это или нет! Ещё исчезла внутренняя тревожность и негативные чувства по поводу тех вещей, которые волновали меня раньше, появилась любовь к себе, которой раньше тоже не было. Жизнь стала приносить больше радости и удовольствия. Так что, кто хочет что либо поменять в своей голове вам сюда http://pro-svet.at.ua/.

  12. Scrat (отправлено: 10 Сентябрь 2010 @ 15:21 )

    Я ознакомилась с сайтом и с предложенными техниками. Поскольку я немного разбираюсь в данном вопросе, то хочу заметить: под видом “прочищения мозгов” и прочих “благостных” вещей в головы адептов могут вкладываться негативные программы, которые приведут к непредсказуемым последствиям. Путь, о котором пишет автор методик, предназначен не для массового использования и, тем более, не для дилетантов. Хочу так же предупредить возможных последователей методики: бесплатный сыр бывает сами знаете где.

Оставьте комментарий

:acute: :aggressive: :air_kiss: :bad: :biggrin: :blush: :boast: :crazy: :cray: :wall: :diablo: :beer: :gamer: :girl_blum: :girl_devil: :girl_witch: :write: :lol: :mega_shok: :music: :tongue: :afftar: :popcorn: :rtfm: :sorry: :to_babruysk: ;) :) :king: %) :unknw: